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Prática – posicionamento ocular
Durante o mês de maio participei de um curso com uma terapeuta norte-americana que acompanho o trabalho há alguns anos. Desde lá, tenho incorporado no dia-a-dia uma prática de autorregulação que envolve o posicionamento ocular. Já havia aprendido essa prática com...
Plano B
Nessa semana que passou conversei com uma paciente sobre um aspecto essencial quando falamos de estilo de vida e alimentação. Aperfeiçoar o plano B. E quem sabe aperfeiçoar o C e o D... Tudo começou com ela me contando de um sintoma desagradável, que tinha a ver com o...
Básicos da alimentação 2
Vamos seguir na conversa sobre os básicos de uma boa alimentação? Falamos antes sobre comer comida de verdade e comer com abundância frutas, legumes e verduras. Antes disso, falamos sobre a sensação de fome, sobre o quanto comer com fome é importante para nossa...
Básicos da alimentação
Nas últimas semanas atendi especialmente pessoas com dúvidas e questões sobre alimentação. Atendi uma mulher que consome todo dia no café da manhã suco de caixinha tipo "néctar", com açúcar e aditivos, e “pão” de forma de supermercado, também um ultraprocessado....
Feijão moyashi para desintoxicar
Alimentação é um fenômeno complexo, com impactos na nossa saúde por diferentes vias. Tem a nutrição, tem a satisfação, e tem o contentamento. E quando a gente fala de uma boa alimentação, você já sabe que isso significa uma boa digestão, assimilação, metabolização e...
Sentir fome, um bom sinal para a digestão
No último texto falei sobre a importância de comer de acordo com a função digestiva. Comer conforme a sua fome no momento. A gente quer ter fome ao acordar, para fazer a primeira refeição do dia. E também sentir fome para fazer as demais refeições do dia. E isso quer dizer parar para fazer uma refeição, e não beliscar ao longo do dia – hábito que enfraquece a função digestiva.
Intolerâncias Alimentares e Função Digestiva
Você sabia que no contexto das Medicinas Tradicionais Chinesa e Ayurveda a gente não fala em intolerâncias alimentares? Isso mesmo, essa ideia de termos dificuldade em digerir um certo alimento específico, a exemplo da tão famosa intolerância à lactose, não são...
Sensações Corporais – Prática
Perceber as Sensações Corporais é uma prática é base para diversas outras práticas mais avançadas, tanto de autoconhecimento a partir do corpo, quanto práticas de autorregulação. Autorregulação é um termo que está na moda para falar sobre a gente conseguir mudar nosso...
Sensações Corporais
Uma paciente buscou ajuda para a ansiedade. Juntas, identificamos que a ansiedade dela é do tipo "concreta" (e não "vaga"), pois ela "se projeta" em situações específicas, do futuro, ou imaginadas, e fica lá "projetada"… E a gente falou sobre o antídoto dessa "viagem"...
Curso online: Ciclicidade e Mapa Menstrual (Inverno/2024)
Quero compartilhar com você a ferramenta que mais impactou meu autocuidado nos últimos anos: o Mapa Menstrual pela abordagem da Ciclicidade Feminina. Eu aprendi uma forma de usar um Mapa do meu Ciclo Feminino para me orientar, e quero que você também aprenda. Já clica...
Alimentação: horários e ritmo
Um dia desses no fim de uma consulta, uma pessoa me falou: "Achei que você ia me dizer pra não misturar feijão com abóbora..." Ela se referia à importância das combinações alimentares, do tipo de alimento, e o impacto dessas escolhas na digestão. Essa pessoa tinha...
Transformar hábitos do estilo de vida
Você às vezes se sente frustrada por não colocar em prática hábitos que gostaria? Como olhar com amorosidade para tudo o que já fazemos, os bons hábitos que já cultivamos, e abrir espaço para os ajustes que queremos sustentar? Geralmente é assim mesmo, custoso,...
Endometriose – visão científica
Endometriose é uma doença inflamatória crônica, em que o tecido do endométrio se encontra fora do útero, o que pode causar dor intensa e impactar a qualidade-de-vida das pessoas acometidas. “Doença crônica” é aquela que dura mais de um ano, e que precisa de cuidados...
Entrevista: o inverno sob o olhar do Ayurveda
Esta entrevista foi publicada no blog Jardim Comestível em 30 de agosto de 2021, para conferir a publicação original clique aqui Entrevistamos a naturóloga Raquel Luna, especialista em ayurveda e medicina chinesa, que gentilmente nos contou sobre como o inverno...
Vitalidade e ciclo menstrual
O ciclo menstrual é - em quem menstrua - o próprio ciclo de criação da vida, de potência, um ciclo de vitalidade! A partir do ciclo menstrual transformamos nossas intuições (subjetividades, sensações, visões) durante a menstruação, em ideias (objetividade, planos,...
Suplementos, fitoterápicos, extratos, plantas medicinais…
Você fica confusa com esses termos? Vamos entender o que é cada coisa! Suplementos nutricionais São produtos em cápsulas, tabletes ou líquidos, cuja finalidade é a ingestão para aumentar a entrada de nutrientes no sistema. Podem incluir: - macronutrientes (proteínas,...
Rosas… para o coração, a mente e o espírito!
Com suas dezenas de pétalas coloridas, protegidas por espinhos, o aroma das rosas evoca conexão e segurança. As rosas têm muitas simbologias, principalmente relacionadas ao feminino, ao amor e expansão dos afetos. É uma planta com afinidade pelo coração, em todos os...
Estar na natureza é cultivar a vitalidade
Já ouviu falar em "banho de floresta" (Shinrin-Yoku)? E em "terapia da natureza"? Terapia da natureza é um conjunto de práticas cuja finalidade é atingir 'efeitos médicos de prevenção' por meio da exposição a estímulos naturais, que promovem um estado de relaxamento...
O que é VITALIDADE afinal?
Vitalidade é a própria vida. Abundante, transborda, cria, reproduz e se acumula. É nossa força, para o trabalho físico e mental. É nossa resistência, adaptabilidade, nossa imunidade. É nossa nutrição, que chega em cada célula, que toca o coração, vibra potência e...
5 ações para melhorar a digestão
Sim, você é o que você come! E também o que recebe pelos 5 órgãos dos sentidos, seus pensamentos e emoções. O que todos esses 'alimentos' têm em comum? Precisam ser digeridos, elaborados. A energia da digestão sustenta nossas transformações! Conheça os...
Ritmos, dia e noite, vitalidade
No macro: alternância, movimento, ciclos e fluxos são parte da Natureza No micro, o que é vivo pulsa, tem movimentos, fluxos, ciclos Impermanência Dia e noite são grandes marcadores de regulação do nosso sistema, da nossa vida, saúde e vitalidade São pulsos...
Sobre a Naturologia, no dia da naturóloga – 23/03!
Naturologia é um saber e uma profissão da saúde, é a minha profissão e hoje é dia da Naturóloga! Então vim aqui escrever sobre a Natu. A Naturologia se caracteriza por partir de uma visão ampliada de saúde e doença. Isso quer dizer que integra as nossas partes, nossas...
Árvore da Fisiologia e Patologia: Medicina Tibetana
Essa imagem é a reprodução de um thankga, uma pintura tradicional da cultura tibetana. Além de ser um método de pintura, existem diversas thankga feitas a partir de textos clássicos e ensinamentos tibetanos, seja para representar uma mitologia, uma prática de...
O que seu corpo pede?
O tempo todo nosso corpo nos dá pistas sobre seu funcionamento! Quando falamos em atender necessidades básicas do corpo, precisamos conseguir identificar essas necessidades. E isso pode ser um desafio. Nossa cultura e sociedade em geral não favorecem a conexão com...
Lentilhas
Doces e mornasNutritivas e de fácil digestãoFortalecem Baço e Estômago Drenam a umidadeAumentam a secura Aumentam vataDiminuem pitta e kapha Limpam calor residual VitalizantesAumentam ojas Fluem o Qi descendente Fortalecem Coração e...
Processos, e votos de réveillon
Saúde é processo, assim como a vida. Olhar para os processos pode ser desconfortável, mas a colheita chega, no médio e longo prazo. E logo no curto prazo já traz alívio, ao menos. A gente automatiza e re-age a um monte de coisas. E traz o foco pro curto prazo (embora...
Rotina diária – agni
Quero fechar a série sobre rotina diária trazendo um pouco sobre agni, nosso fogo digestivo e metabólico. Embora agni seja um assunto muito vasto, uma vez que é o principal fator para determinar nossa saúde e vitalidade, ou desorganização e adoecimento, destaco aqui...
Rotina diária – sono
Por que dormimos? Por que passamos, em média, 1/3 da vida dormindo? Como dia e noite, temos os estados de vigília e sono. Os saberes tradicionais, como o Ayurveda e a Medicina Chinesa, parecem aceitar com naturalidade o fenômeno do sono, sem a necessidade de um porque...
O que dizem os textos clássicos das Medicinas Tradicionais sobre a primavera?!
Medicina Tibetana: Tantra das Instruções Essenciais Secretas sobre os Oito Ramos da Essência da Ambrosia - Tantra Explanatório - Capítulo 14 “Após o solstício de inverno, o sol muda para o norte por três estações, e os dias se tornam mais longos. O equinócio de...
Rotina diária – atividade física
No contexto da rotina diária, vyayma, o exercício físico, foi descrito nos antigos Três Grandes livros clássicos do Ayurveda. Considera-se exercício físico qualquer atividade que seja desejável, e capaz de trazer estabilidade corporal e aumentar a força do corpo. É...
Rotina diária – limpar e nutrir órgãos dos sentidos
Nos lembrar da importância de manter a saúde dos nossos órgãos dos sentidos é um aspecto sensacional da rotina diária proposta pelo Ayurveda! Introduzi esse tema no primeiro post da série de rotina diária. Os órgãos dos sentidos, ou “órgãos do conhecimento”...
Rotina diária – olear o corpo
Oléos medicados com plantas são uma parte importante da prática do Ayurveda, e pra mim são uma das “imagens” que vêm à mente quando penso em Ayurveda! Aliás, acredito que são referências mais relevantes do que a “dieta para cada dosha”, tão popular no Brasil hoje em...
Rotina diária – excreções
Seguindo no tema das práticas de rotina diária, após acordar com presença a pedida é “limpar o nosso sistema das impressões do dia anterior”. Deixar fluir...! Sim, ir ao banheiro! As excreções, chamadas de mala no Ayurveda, são resultado do nosso metabolismo, e devem...
Rotina diária – despertar
Alguns posts atrás escrevi sobre uma visão geral da rotina diária, da forma que entendo, que compreende o autocuidado a partir da observação dos ritmos. Também mencionei a limpeza e nutrição dos órgãos dos sentidos, e o impacto disso tudo no agni (fogo digestivo e...
O que dizem os textos clássicos das grandes Medicinas Tradicionais sobre o inverno?!
Medicina Tibetana: Tantra das Instruções Essenciais Secretas sobre os Oito Ramos da Essência da Ambrosia - Tantra Explanatório - Capítulo 14 “... Após o solstício de inverno, o sol se move em direção ao norte nas três estações seguintes, e os dias se tornam mais...
Rotina diária – dinacharya
Você já ouviu falar da “rotina diária” preconizada pelo Ayurveda? É um conjunto de práticas de autocuidado que fortalece nossa saúde e vitalidade. Incluem rotinas matinais de limpeza e fortalecimento, atividade física, cuidados com a alimentação e o poder digestivo,...
É possível se preparar para melhor receber uma vacina?!
Acredito que sim! O sistema imune é um "sistema", portanto complexo, regulado por diversas vias fisiológicas. É impactado pela alimentação, estilo de vida, e estados emocionais (desde sensação de felicidade à estresse intenso ou recorrente). Os efeitos colaterais às...
Por que adoecemos?
O Ayurveda traz diversas referências para responder essa pergunta. Uma delas está no 4º capítulo do Astanga Hrdayam (Sutrasthana), que trata da prevenção de doenças. Este é um dos Três Grandes livros deste sistema. É interessante observar que o 1º capítulo aborda o...
Por que tanto óleo de gergelim no Ayurveda?!
Você já ouviu falar que no Ayurveda usa-se muito óleo de gergelim, certo? É o óleo base, presente na maioria dos óleos medicados. Até a palavra “taila”, que quer dizer óleo em sânscrito, deriva do gergelim chamado “tila”! Falamos sempre em fazer automassagem,...
Causas da formação de ama (biotoxina metabólica)
Charaka Samhita, Vimanasthana, capítulo II, versos 8-9 Além da ingestão de alimentos em excesso, os seguintes fatores também afetam o corpo, viciando o produto alimentar não digerido [formando ama, biotoxina metabólica]: 1. ingestão intempestiva de alimentos e bebidas...
O que dizem os textos clássicos das grandes Medicinas Tradicionais sobre o outono?!
Medicina Tibetana: Tantra das Instruções Essenciais Secretas sobre os Oito Ramos da Essência da Ambrosia - Tantra Explanatório - Capítulo 14 “A força física de uma pessoa [...] é moderada durante o outono.” “O Tri-pa (humor relacionado ao elemento fogo e à bile) que...
Dong quai – Angelica sinensis
Mais uma preciosidade pra saúde da mulher, a Angelica sinensis é uma planta asiática muito utilizada na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), como alimento e medicamento. Sua raiz é chamada de dang gui e é uma das plantas mais famosas deste grande sistema. Está descrita...
Shatavari, aquela que tem cem maridos
Assim é conhecida essa planta da família dos aspargos, Asparagus racemosus, cuja parte utilizada é a raiz. Shatavari literalmente significa “cem raízes”. shatavari significa "cem raízes" É uma planta fria, amarga, doce, untuosa e pesada. Tônica (anabólica) dos...
Alimentos ultraprocessados
E para fechar essa série sobre a categorização NOVA de alimentos, falaremos dos alimentos ultraprocessados. Você sabe o que são? São produtos feitos principalmente por grandes indústrias, envolvem muitos ingredientes, diversas etapas de desenvolvimento, e em boa parte...
Alimentos processados
Chegamos aos alimentos processados, a terceira categoria descrita no Guia Alimentar para a População Brasileira. Como podemos deduzir, esses alimentos passaram por etapas de elaboração, não estão mais na forma in-natura. Mas são ainda processos simples! De forma...
Ingredientes culinários: sal, açúcar, óleos e gorduras
A segunda categoria de alimentos descrita no Guia Alimentar para a População Brasileira é a dos ingredientes culinários processados: sal, açúcar, óleos e gorduras. Estes ingredientes são extraídos dos alimentos in-natura, ou diretamente da natureza no caso do sal. São...
Alimentos in-natura (ou minimamente processados)
Inicio aqui uma série de posts sobre alimentação, a partir da estrutura que é oferecida pelo sensacional Guia Alimentar para a População Brasileira. Esse documento foi desenvolvido pelo Ministério da Saúde e NUPENS/USP, com objetivo de fornecer diretrizes para as...
Dente-de-leão, planta medicinal que amo!
Você já assoprou as sementes de dente-de-leão?! Taraxacum officinale - dente-de-leão Mais uma planta medicinal muito especial, boa para o verão! As plantas do gênero Taraxacum têm sido utilizadas tradicionalmente há séculos por muitos povos, e estão presentes em...
Babosa não só para donzelas!
Mais uma planta de escolha para o verão! A babosa é chamada Kumari no Ayurveda, que significa “jovem donzela”! Já sabemos então que tem uma afinidade com o sistema reprodutivo feminino – é uma planta rejuvenescedora (rasayana). Existem centenas de espécies de aloe, as...
Cúrcuma é ouro!
A cúrcuma (Curcuma longa), ou açafrão-da-terra, se tornou uma querida das pessoas! Muita gente usa no dia-a-dia, pra trazer sabor aos alimentos e pelos seus benefícios para a saúde. E são mesmo muitos! As pesquisas científicas revelam seu grande potencial...