No contexto da rotina diária, vyayma, o exercício físico, foi descrito nos antigos Três Grandes livros clássicos do Ayurveda.
Considera-se exercício físico qualquer atividade que seja desejável, e capaz de trazer estabilidade corporal e aumentar a força do corpo. É definido como qualquer movimento (karma – ação) que possa levar à exaustão (ayasa). Por isso, deve ser feito na medida certa!
Atividade física aumenta o agni (poder digestivo e metabólico). Só esse benefício já vale muito, uma vez que o estado do agni é um dos principais fatores na manutenção da saúde e também no tratamento de doenças. Devido a esse efeito no agni, e o fluxo que o exercício promove (desobstrução), há melhora da nutrição geral do corpo – favorece o aumento de ojas,nossa essência de vitalidade e imunidade!
A atividade física traz sensação de leveza ao corpo, aumenta a capacidade de realizar trabalhos, a estabilidade (logo, previne torções e quedas), a capacidade de suportar dor e tensão, e pacifica os três dosha (especialmente kapha). Ainda conforme os textos clássicos do Ayurveda, a atividade física apropriada retarda o processo de envelhecimento, ajuda na adaptação do sistema (alostase) e mantém a saúde! De quebra, remove a preguiça e cria tolerância ao cansaço, à sede, fadiga, ao calor e frio, e também resiliência mental (dukh sahishnuta).
Inúmeros estudos científicos mostram que a atividade física regular, adequada às necessidades individuais, não apenas aumenta nossa força, para que possamos manter nossa autonomia nas atividades do dia-a-dia, como reduz a fadiga e aumenta nossa energia. Além disso, diminui o risco de quedas e lesões por quedas, beneficia um sono restaurador, melhora o humor, atenua a depressão e reduz os níveis de estresse e ansiedade. Quem não se beneficia disso tudo?!
As pesquisas mostram ainda que o exercício físico pode prevenir e gerenciar diversas doenças, como hipertensão e doenças cardíacas, artrites, AVC, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns tipos de câncer. E, claro, contribui muito para a manutenção de um peso saudável, prevenindo a obesidade e diversas doenças associadas a essa condição.
Será que existe quantidade adequada de atividade física?
Sim! Mas essa quantidade não apenas é individual, como pode mudar conforme a idade, o estilo de vida, e saúde geral da pessoa. Ainda, a quantidade adequada de exercício pode mudar a partir das próprias adaptações do corpo, que vai se habituando e ganhando força e resistência.
A atividade física deve ser realizada de acordo com a força (bala) de cada pessoa – na verdade, até utilizarmos metade da nossa força total. Em alguns textos, sugere-se que essa medida seja observada a partir do surgimento do suor mais profuso (axila, testa, nariz, braços e ombro). Ressalta-se, ainda, que nas estações de menor força corporal – verão e chuvas -, a atividade física deve ser realizada até consumir um pouco menos de energia do que a citada acima.
E será que existem efeitos nocivos ou contraindicações para atividade física?
Sim! Em geral, o exercício físico aumenta os dosha vata e pitta, pois move, traz leveza, e aquece. Assim, a prática excessiva de atividade física pode trazer cansaço e exaustão, esgotamento dos tecidos do corpo, sede, tosse, vômito, hemorragias, transtornos visuais e febre (aumento do calor interno perverso).
Portanto, é contra-indicado para pessoas que já possuem algum transtorno relacionado ao desequilíbrio destes dosha, como perda de peso e dos tecidos corporais, ou transtornos do calor como inflamações digestivas agudas. Mas claro que isso não quer dizer que essas pessoas devem passar o dia entre cadeira, sofá e cama!
Dessa forma, há algumas reflexões que podemos fazer sobre atividade física e as recomendações dos textos clássicos do Ayurveda. Acredito que o principal ponto seja considerarmos qual o estilo de vida das pessoas na época em que esses textos foram escritos. Possivelmente, precisavam se movimentar para obter alimentos, água, e usavam mais o trabalho corporal para inúmeras atividades, como desenvolver roupas e utensílios, e cuidados com a habitação. Certamente não passavam horas sentadas em frente ao computador, e nem gastavam 2h no transporte para chegar ao trabalho!
De fato, sabemos dos impactos nocivos do sedentarismo, que é tão comum na contemporaneidade… A falta de atividade física está associada a mais visitas aos serviços de saúde, mais hospitalizações e mais uso de medicamentos para uma variedade de doenças.
Considerando tudo isso, a recomendação é que a atividade física faça parte do nosso dia-a-dia. De fato, trazer mais atenção para o ritmo de atividade e descanso que nosso corpo pede. Que a gente possa reservar um pedaço do nosso dia para uma atividade física mais direcionada. E que a gente saia mais a pé, e se alongue, mexa o corpo, ou relaxe-o durante os períodos de trabalho em pé ou sentada.
O melhor horário, na perspectiva do Ayurveda, é no início da manhã, período em que na natureza predomina a lentidão, o peso e o frio (atributos kapha), até umas 09h00. Contudo, se você não consegue se exercitar neste horário, o importante é fazer quando for possível! Apenas fique de olho se a prática está aquecendo e desgastando demais, se feita perto do meio-dia, ou se está agitando demais e perturbando o sono, se feita de noite.
Por aqui não tem sido muito fácil manter essa rotina, com a maternidade e também com a pandemia… Mas sinto no corpo e na mente que vale muito a pena!
Como você percebe os impactos da atividade física, ou da falta dela, no seu bem-estar?