Perceber as Sensações Corporais é uma prática é base para diversas outras práticas mais avançadas, tanto de autoconhecimento a partir do corpo, quanto práticas de autorregulação.
Autorregulação é um termo que está na moda para falar sobre a gente conseguir mudar nosso estado de atenção e percepção, o estado do nosso Sistema Nervoso Autonômico. Podemos dizer que se autorregular é se acalmar, ou se colocar em movimento, conforme a necessidade.
Como falei semana passada, o corpo costuma ser uma âncora para as práticas meditativas justamente porque está sempre no momento presente, ainda que guarde memórias do passado.
Hoje pensei que a gente pode avançar na prática da percepção das Sensações Corporais com a técnica do Alternar e Ficar – em inglês se chama Shift and Stay.
Nessa prática a gente faz um rastreio das Sensações Corporais.
Sim, é parecido com um “escaneamento corporal”. Mas aqui nós estamos partindo desse lugar de identificar e nomear as Sensações Corporais, não é um escaneamento livre. A gente coloca atenção nas sensações: calor, morno, fresco, frio, formigamento, aperto, soltura, distensão, leveza, peso, etc.
Conforme você identifica uma Sensação Corporal, você pode avaliar se ela é agradável, neutra ou desagradável.
Perceba que nenhuma Sensação é absoluta. Uma sensação de calor no peito pode ser agradável em certa ocasião, e desagradável em outra.
Depois de perceber o efeito da Sensação Corporal, você pode então alternar as Sensações que encontra no corpo. Ou seja, buscar no corpo uma outra Sensação.
Por que fazer isso? Para buscar uma sensação mais agradável, caso encontre uma sensação desagradável no seu corpo.
Pode ser que não seja possível encontrar uma sensação agradável e nesse caso talvez você possa encontrar uma sensação ao menos neutra.
De qualquer forma, as Sensações neutra e agradável são as nossas âncoras no corpo em que podemos ficar.
Te convido a experimentar mais essa camada da prática.
Por alguns minutos, sente de forma confortável e organizada. Ou fique em pé, ou deitada – encontre uma boa posição.
E após algumas respirações, traga a atenção ao seu corpo, e veja que Sensações você consegue perceber.
Após identificar uma Sensação em um local do corpo, gentilmente procure outra Sensação em outro local do corpo.
E experimente navegar por essas Sensações, alternando.
Experimente também ficar um pouco com a atenção na Sensação neutra ou agradável.