Por que dormimos? Por que passamos, em média, 1/3 da vida dormindo?
Como dia e noite, temos os estados de vigília e sono. Os saberes tradicionais, como o Ayurveda e a Medicina Chinesa, parecem aceitar com naturalidade o fenômeno do sono, sem a necessidade de um porque tão específico como a ciência persegue… Os prejuízos da perturbação do sono foram descritos há milênios nestes sistemas, assim como as condutas terapêuticas para mitigar as condições de insônia.
Considerado um dos três pilares da manutenção (ou destruição) da vida para o Ayurveda, o sono ampara a harmonia das funções físicas e mentais.
É um estado fisiológico de descanso para corpo, mente, órgãos dos sentidos e motores. À noite tamas (obscurecimento – um dos três aspectos básicos da natureza) predomina, o ambiente torna-se mais fresco, calmo e as pessoas sentem-se sonolentas.
Para o Ayurveda, o sono apropriado mantém dhatu e dosha saudáveis, isso quer dizer, mantém a saúde das estruturas e funções fisiológicas.
“O sono é causa de causa de alegria e tristeza, nutrição e emaciação, força e fraqueza, potência e impotência sexuais, inteligência e ignorância, vida e morte. Indulgência no sono em horários impróprios, em quantidade excessiva ou não dormir, destroem a saúde, felicidade e a vida” (Astanga Hrdayam, Sutrasthana, cap. 7, versos 53 e 54)
O sono é tão importante para nossa saúde e bem-estar… que me surpreende como pode ser tão negligenciado na nossa cultura. Há uma galmurização da restrição de sono, em detrimento de uma super produtividade que não parece ter fim… Vejo muitas pessoas inclusive com dificuldade de relacionar sintomas físicos e psicoemocionais com a falta de sono!
É abundante na literatura científica a documentação de que o sono repercurte na consolidação e reconstrução da memória e aprendizagem, e que sua privação prejudica essas funções, ainda que os mecanismos precisos não estejam elucidados.
Possivelmente isso acontece pela influência do sono na plasticidade neuronal. Dormir modifica a força das sinapses existentes, e também as estruturas morfológicas envolvidas nestas (espinhas dendríticas, botões sinápticos), de forma a modular a rede (e não exatamente fortalecer), favorecendo as funções cognitivas superiores (ex. resolução de problemas, controle inibitório e tomada de decisão complexa).
A literatura científica sugere ainda que regulação emocional e sono estão implicados bidirecionalmente: eventos estressores e emoções negativas repercutem negativamente no sono nas noites subsequentes; ao mesmo tempo as alterações do sono aumentam os sentimentos auto-relatados de depressão, frustração, raiva e ansiedade. A restrição de sono diminui a inteligência emocional (autoconsciência, habilidades interpessoais e de enfrentamento) e até mesmo nossa capacidade de reconhecer sinais faciais mais sutis de felicidade e tristeza!
Ademais, o sono promove funções restaurativas do nosso sistema. Isso ocorre no nível energético (glicogênio, ATP), na síntese das macromoléculas proteínas e lipídios, e também na mielinização, reparando e restaurando substratos neurais.
Alé disso, o sono detoxifica o cérebro! Em comparação com a vigília, aumenta em 60% o espaço instersticial, aumenta o fluxo do fluído cerebroespinal, e limpa o acúmulo de metabólitos (que ocorre quando estamos acordados) – dentre eles, componentes da proteína beta-amilóide.
E ainda asism, enquanto sociedade, seguimos com noites invadidas pelos eletrônicos, suas telas e luzes, aumentando adrenalina, e retardando a liberação de melatonina. Parece difícil se desconectar? E é mesmo… coisas que a dopamina, e seu efeito aditivo, faz conosco.
Enquanto isso os medicamentos para o sono estão ente os maiores faturamentos da indústria farmacêutica! Porém não se engane, eles não induzem ao sono, mas sim a um apagão. Sono é processo ativo, muito diferente do estado promovido pelas drogas sintéticas depressoras e sedativas do Sistema Nervoso.
Para o Ayurveda, mais ou menos entre 22h00 e 02h00 há o predomínio do dosha pittano nosso sistema. Contudo, ainda que notadamente haja um pico de secreção gástrica neste horário reconhecido pelo estudo circadiano da biomedicina, neste horário a digestão é mais sutil: o subdosha sadhaka pitta elabora os eventos do dia, memórias e emoções.
Voltando às recomendações de rotina diária… o ideal é que o sono ocorra de noite, iniciando por volta das 22h00, podendo ser um pouco antes ou um pouco depois. Manter-se acordada à noite aumenta a leveza, a secura e o calor, e claro diversos sintomas que podem desdobrar a partir disso.
Ao mesmo tempo, dormir durante o dia deve ser evitado, via de regra, pois aumenta o peso e a lentidão, e condições que derivam destas qualidades.
Saúde do sono é adormecer com facilidade, ter um sono profundo e sem despertares, e acordar com disposição para o dia!
Ao encerrar o dia de trabalho, preferencialmente por volta das 18h00, podemos refletir sobre o dia que passou, e nos organizarmos para o dia seguinte, liberando a mente pensante das tarefas e pendências. Para favorecer o sono, o jantar deve ocorrer antes das 20h00 sempre que possível, e ao menos 2 horas antes de dormir.
A higiene do sono mais específica pode começar desligando telas entre 2h e 1h antes de dormir. Uma sugestão pode ser um chá herbal adequado às necessidades individuais, e o engajamento em atividades mais calmas, relaxantes, prazerosas e de comunhão. Pode ser uma leitura, ou jogos e conversas com as pessoas que estão próximas. Quem sabe, atividades artísticas ou contemplativas?! À noite, antes de dormir, também é um ótimo horário para namorar, no entendimento do Ayurveda!
Como está o sono por aí?
Para dormir mais cedo, a dica é a persistência, antecipar o sono alguns minutos aos poucos, até atingir o horário desejado. Claro que na vida real temos brechas, exceções, e essa flexibilidade é muito importante para tudo na vida, não é mesmo? Depois de conquistar um horário mais bacana de sono, você pode cultivá-lo na maior parte dos dias da semana.
Todas as pessoas têm a capacidade de dormir, assim como todas temos a capacidade de respirar e digerir. Mas claro que há muita ajuda possível, reorganizando padrões de desequilíbrio. Caso você tenha dificuldades de sono, não deixe de procurar uma profissional capacitada!
Esse texto te inspira a melhorar algo do seu sono? O que está ao seu alcance?